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怎么补钙最有效:食物加钙制剂:滚球体育

发布时间:2021-01-10 00:00:05来源:滚球体育官方网站编辑:滚球体育官方网站阅读: 当前位置:首页 > 科学探索 > 手机阅读

人体本身无法生产钙,不能通过饮食摄入。我国居民的饮食主要以碳水化合物居多,含有钙的食物(如牛奶、蛋类)摄取较较少,导致居民缺钙现象较为多闻。调查表明,我国人均钙摄入量仅有及引荐量的50%。

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  儿童青少年的骨骼较慢生长发育必须补足大量的钙,老年人肌体的组织器官衰落,对钙的吸收率、利用率及储存能力皆上升,故这两类人群更容易经常出现钙缺少的症状,诸如儿童生长发育功能障碍、焦躁多汗,老年人腰背及全身骨骼疼痛等等。  那么,怎样补钙效果最差呢?  从食物中提供  天然食物中钙的最佳来源是奶类,还包括牛奶、羊奶、奶酪、酸奶以及各种奶制品。

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豆类特别是在是大豆制品含钙也较非常丰富,大豆中所含的大豆异黄酮,归属于植物性类雌激素,对于预防骨质疏松也有很好的起到。钙的其它食物来源如海产品中的海参、虾皮、海带等;坚果类如芝麻、杏仁、棒子、向日葵子等,以及绿色蔬菜如油菜、萝卜缨、雪里蕻等。  -建议  居民每天做“四个一”,即一杯牛奶或豆浆,一斤蔬菜,一份豆类及其制品,一把坚果。  服用钙制剂  我国市场上各种钙剂有200多种。

大体上可分成3类,即无机钙、有机钙以及动物骨粉为原料的钙剂。  所谓无机钙,其主要成分为碳酸钙,其原料多为天然矿石、牡砺壳及某些海洋生物的外壳。优点是含钙量较高,价格较为低廉。

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缺点是对胃肠道有一定的刺激作用,对胃酸黏液较较少的人群,不适合服用。  有机钙如柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等,这些钙剂的含钙量高于无机钙,而价格一般比无机钙要低得多,因此对必须大量补足钙剂的人群如老年人和更年期妇女,每次须要服用很大量,不过于经济。但是有机钙类的溶解性及口感较为好,较为合适儿童。  骨粉为原料的钙剂,成分简单,对这类钙剂要留意其中重金属的含量,卫生学指标以及钙磷比值否合理,需谨慎自由选择。

  -建议  在完全相同条件下,各种钙剂的吸收率差距并不大,所以钙的化学形式不是影响钙吸取的主要因素。建议同时补足维生素D,可以增进钙的吸取。  钙剂的服用可分早、中、晚三次,或早晚各一次,每次服用量不要过大,一般不多达500mg。晚上睡前补钙很最重要,可维持血钙在长时间水平,避免骨钙的遗失。

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